プラセンタ注射の役立つ情報
「ほら、こうして姿勢を正すだけで、前向きな気持ちになれるでしょ」
ヨガは継続してこそ効果があります。
いくつか私の好きなポーズを紹介しますが、興味がある方はO先生のようなきちんとした方に、指導を仰ぐことをお勧めします。
・呼吸法・・・右手の親指で右の鼻孔を押さえ、人差し指と中指を軽く眉間に添える。
ゆっくりと呼吸を整えるように吐いて吸ってを１０回。
左手に換えて１０回。
自律神経を安定させる効果があります。
・ワニのポーズ：仰向けに寝て両腕を左右に伸ばす。
静かに息を吸いながら右脚を垂直に立てる。
息を吐きながら脚を左へ倒す。
肩が床から浮かないように。
左脚も同様。
腰痛に効き、脂肪が取れる。
・弓のポーズ：うつぶせに寝て、両手で足首をつかむ。
息を吸いながら頭と膝を同時に上げる。
全身を弓のように、5秒静止。
しばらく休んで繰り返す。
インシュリンが分泌され、糖尿病や肥満に効果が。
以前はヨガというと、体をねじ曲げたり手足を曲芸のように折ったり、あるいは、膜想をしながらお香を焚いてといった、特別な雰囲気を想像する方も多かったのではないでしょうか。
でも最近ではアジアのみならず世界中にブームは波及し、日本でもヨガの経験者が増え、その素晴らしさが伝えられたのか、価値が再認識されるようになってきました。
今回のテーマは、四十代の半ばくらいから訪れる更年期にヨガがいかに効果的かというお話です。
「ヨガは更年期にもいいんだよ」長年、産婦人科の医師として女性の心と体について診察を重ねてきた私の主人も、今回のテーマを聞いてこう話していました。
「更年期障害の主な原因は女性ホルモン、エストロゲンの欠乏によることが多いのだけれど、同時にそれは自律神経失調症に類似しているんだ。
脳内の神経中枢とホルモン中枢は近いところにあってお互いに連絡をし合っている。
だからホルモンがアンバランスになると、自律神経もアンバランスになるんだよ」自律神経の乱れやすい女性ほど更年期障害の症状が強く出るそうなのですが、それも同じ理屈によるのでしょう。
つまり自律神経失調症にとても効果があるヨガは、更年期障害にも効くということです。
O先生の説くヨガの基本は、まず背骨をまっすぐにした姿勢にあります。
なぜ背骨を軸にするかというと、背骨には自律神経が走っているからなのだそうです。
「背骨を軸に伸ばしたり曲げたり、ねじったりして日頃の生活習慣から起こる体の査みを直します。
すると、今までと違った元気な自分を実感しますよ」自律神経とは、自分の意思ではコントロールできない神経をいいます。
例えば何かを食べると、消化、吸収、排池といった機能が働きますが、いちいち「胃液を分泌せよ」と頭のなかで指示は出しません。
勝手に働くので「自律」神経というのです。
呼吸、内臓、ホルモン、血管、皮膚もすべて自律神経の支配下にあります。
この自律神経は交感神経(闘いの神経。
活動しているときの神経)と副交感神経(平和の神経。
休んでいるときの神経)が、交互に作用することで成り立っていて、この調和が狂うと「自律神経失調症」となります。
自律神経の支配下にある機能のうち、自分の意思によってコントロールできるのは呼吸だけです。
そのため、ヨガでは呼吸法がとても大切とされています。
交感神経による「吸う」と副交感神経による「吐く」をゆっくりと繰り返すことで、二つの神経のバランスを整えるのです。
基本の呼吸法をおさえておきましょう。
①右手の親指で右の鼻孔を押さえ、人差し指と中指は軽く眉間に添える。
②ゆっくりと呼吸を整えるように吐き、深く吸う。
③これを二十回。
④左手に換えて、右の鼻孔からゆっくりと吐き、深く吸う。
これをワンセットとして、最初は左右十回くらいから始めてください。
私もレッスンの始めに、この呼吸法から入ります。
吸う息は心臓の働きを促進きせ、腸の働きを弱めます。
吐く息は心臓をリラックスさせ、腸の働きを強めます。
このように呼吸によって自律神経に働きかけることで、自分の意思では動かない器官へも影響を与えることができるというのです。
ヨガを始めて六年目に入りましたが、こうした理論的解説を伺うと、なぜ私の肉体が快適になりつつあるかという理由が、少しずつわかってくるように思います。
それでもO先生は、頭で理解しただけでは不十分で、「まず実行」からとおっしゃいます。
美しいポーズを取ることだけにとらわれずに、背骨を軸とした基本の姿勢を正しく取ることが大切だということです。
そしてひとつひとつのポーズを取りながら、今、体のどの部分に刺激を与えているかを理解し、そこに意識を置いて行うことがいちばん肝心だということも。
「それに四十代からは、美しさも残しておかなくてはいけないわ」そうです。
健康は肌の美しさなど「美」に間接的に関与します。
しかし体型の美しさなど、目から直接入る美しさもヨガを続けることで得ることができるのです。
例えば、姿勢が悪化することこそ、すべての体型変化の原因なのですが、「猫のポーズ」や「山のポーズ」は、背中の賛肉や丸まった体型を解消してくれます。
以前フランスの雑誌で読んだのですが、女性は四十歳くらいから洋梨型という下半身デブの体型になりがちだそうです。
さらにそのまま太り続けると、今度は上半身ががっしりしてきで男性の体型に近づいてくるというのです。
幸い私はヨガのおかげで、男性体型になることを避けられそうですが。
更年期に話を戻しましょう。
「すきのポーズ」といって何向けに寝たまま両足を上げ、つま先を頭の先の床につけるポーズは、卵巣を刺激しますし、「魚のポーズ」(両足を揃えて前方に伸ばして座り、そのまま仰向けにそって床に頭をつけます)は、ホルモンを支配する脳下垂体やホルモンのバランスを取る松果腺を刺激します。
ヨガには更年期に効果的なポーズが、まだまだたくさんあるのです。
実際、O先生のお教室で集めていただいた女性たちの声も、ヨガの効果を証明しています。
「ヨガを始めて改善した点は?」という質問への答をご紹介しましょう。
①体がスッキリした。
②下半身のむくみが取れた。
③肩こりが取れた。
④耳鳴りがなくなった。
⑤めまEしなくなった。
⑥生理痛がなくなった。
⑦夜眠れるようになった。
⑧イライラが解消した。
⑨肌がきれいになった。
⑩立ちくらみがなくなった。
⑪肩から背中がスツキリした。
⑫あごの下から首にかけてすっきりした。
⑬元気になった。
⑭姿勢がよくなった。
どうです?まるで「改善した更年期障害の諸症状」と一致しませんか?四十歳からのヨガをお勧めします。
これからやってくるその時のために、「すぐに結果は出ないものです。
ヨガは前回より今回といった具合に、少しずつ体を柔軟にしながら長く続けるものなのです」継続こそ力、それがヨガなのです。
先日、美と健康について考えさせられる、こんなことがありました。
古くからのフランスの友人で、とても笑顔が素敵な男性がいました。
「いました」と書くと過去のことのようですが、その日、奥様と並んで久しぶりに見た彼の笑顔は、お世辞にも素敵とは言えないものだったのです。
問題は口許にありました。
歯と歯の聞にはすき間があき、歯には醜い茶色のたて線が入っているのです。
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